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剪辑、音频 / 卷圈  运营 / SandLiu 卷圈 

监制 / 姝琦  封面 / 姝琦@Midjourney  

产品统筹 / bobo  特别鸣谢 / 狂喜播客节

高能量的一天，必须从早起开始吗？

我们总在社交媒体上看到“清晨5点的CEO”、“精英女性的Morning Routine”，仿佛早起与自律、成功牢牢绑定。

本期节目，我们召集了四位“高能量”女主播，她们中，有人为了工作被动早起，有人为了热爱被迫早起，有人在通勤路上卷起了副业，也有人坚持“战略性晚起”，把早晨宝贵的“废物时间”留给自己。

我们到底在追逐“精英人设”，还是在缓解“完不成任务”的焦虑？“痛苦的努力”在今天还奏效吗？比起凌晨5点的鸡血，也许早晨和家人的“Morning Kindle”、与小猫的依偎，才是我们对抗世界的那把火。

您将在本期节目中听到以下内容：

• 00:01:50 四位主播介绍：起不来的 Miya VS 必须早起的其他人 

• 00:02:47 老圆（记者）：被动早起，工作看新闻，娱乐看小说 

• 00:05:00 雨霖铃（打工人）：7点起床，靠撸猫获取催产素，1小时地铁通勤搞副业 

• 00:09:30 姝琦（跑者）：被迫早起，夏天5点半起床只为跑步，以及一套严格的“排便管理” 

• 00:19:23 Miya（创业者）：战略性晚起，10点上班，早晨1小时的“废物时间”至关重要 

• 00:27:13 Miya：早晨的“废物时间”，是和家人、宠物、自然邻居相处的奢侈时刻 

• 00:30:10 姝琦：早起不是因为自律，而是J人的“焦虑”——怕今天的事做不完 

• 00:33:10 戳破“精英人设”：小红书上的“高能量一天”vlog 是真的吗？ 

• 00:36:52 为什么“早起”和“精英”被划等号？是自律还是幸存者偏差？ 

• 00:40:06 高能量 ≠ 时间更长，而是“在对的时间做对的事” 

• 00:43:00 Miya：我极度需要一些“废物时刻”，来让我意识到我不是个机器人 

• 00:48:38 雨霖铃：东亚小孩的迷思——痛苦和努力必须挂钩吗？ 

• 00:50:00 警惕“战术性努力”和“战略性失误”带来的自我感动 

• 00:54:07 【高能Tips大放送】 

• 00:54:33 姝琦：养猫；用手表震动闹钟；保证7.5小时睡眠；20分钟公园效应；有氧运动提升“恢复力” 

• 01:00:01 雨霖铃：让早起成为一件“你期待的事”（比如撸猫） 

• 01:04:12 老圆：放“经济上行美感”的歌（S.H.E – 金钟罩铁布衫） 

• 01:05:17 Miya（晚起高能法）：执行性工作追求8分，决策性工作all in；简洁，不后悔，珍惜自己心里的“火” 

• 01:14:14 打工人的能量守恒：为什么你的能量总被耗尽？ 

• 01:16:14 什么是“自洽”？在低谷时，有能力把自己拉回高能量状态 

• 01:24:22 灵魂拷问：做播客，到底是充能还是耗能？

本期主播及嘉宾

• 姝琦： 津津乐道、不叁不肆主播（@津津乐道），被迫早起者，夏天5点半起床的跑者。
• Miya：深夜谈谈播客网络主理人（@枕边风），自称“起不来”的 J 人，公司10点上班。
• 老圆：大上海歌舞厅主播，被动早起者，早晨看新闻也看小说的记者。
• 雨霖铃：破罐不摔主播（@破罐不摔），自洽的早起打工人，靠“撸猫”开启新一天。

线下活动

本期节目为2025狂喜播客节现场录制音频，现在 2026 狂喜播客节已经定档，更多购票优惠请详见下方海报二维码

关于「不叁不肆」

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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